Ejercicios tras artroscopia de hombro (Sds subacromiales)

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Ejercicios tras artroscopia de hombro (Sds subacromiales)


Pondremos una serie de ejercicios para recuperar la movilidad en un hombro intervenido de síndrome subacromial o tendinitis del manguito de los rotadores. Estos ejercicios son válidos tanto si la cirugía ha sido abierta como si ha sido por artroscopia.

A pesar de la utilidad de los mismos, no dejan de ser una recomendación. Las personas que siempre tienes la última palabra y a las que debe tener en consideración a la hora de hacerlos o no, y en el caso de hacerlos, cuando iniciarlos, es su cirujano, su rehabilitador y su fisioterapeuta. Que son los que saben hasta donde puede llegar y como va evolucionando su caso.
Ejercicios pendulares

De pie junto a una mesa, nos apoyamos en ella con la mano sana, nos inclinamos y realizamos movimientos hacia delante-detrás, hacia los lados y circulares en ambos sentidos.


Ejercicios pendulares
Ejercicios de elevación

1. Pasivos: Nos colocamos frente a una pared y vamos reptando con los dedos de las manos hacia arriba hasta llegar lo más alto posible. Descender lentamente hasta la posición inicial. Este ejercicio consiste en que la fuerza de la elevación la hagan los dedos, y no el hombro.


Elevación
2. Activos: Cuando el especialista crea oportuno se pueden pasar a los ejercicios activos, en el que la fuerza la desarrolla el hombro.

2.a. En posición acostada, ayudándose con el otro brazo, pasar el brazo desde la cintura hasta encima de la cabeza.


Elevación tumbado

2.b. Mismo ejercicio que el anterior pero sentado en una silla.


Elevación sentado

2.c. Mismo ejercicio pero de pie.


Elevación de pie

2.d. De pie, con el brazo apoyado en el cuerpo, elevarlo de forma lateral, como haciendo una “T”.


Elevación lateral
Ejercicios potenciación de fuerza

1. Apoyando la espalda en una pared, y el brazo extendido con la palma apoyada en la paredd, hacer fuerza con el brazo intentando empujar la pared.


Fuerza posterior

2. Apoyado del lado enfermo sobre la pared con el brazo en “L”, intentar empujar la pared como intentando alejarla del cuerpo.


Fuerza abducción

3. En una esquina, apoyar el brazo delante del cuerpo en “L” sobre la pared e intentar mover la pared


Fuerza adducción

4. Sentado, situar un objeto tipo folio o toalla entre el brazo y el cuerpo y hacer fuerza sobre él con el brazo.


Fuerza abducción sentado

5. Sentado, apoyar el brazo en la pared de forma lateral e intentar alejar la pared del cuerpo.


Fuerza adducción sentado
Ejercicios rotacionales

1. Sentado, apoyando todo el antebrazo sobre una mesa, deslizar el brazo alejándo la mano del cuerpo sin mover el codo del sitio.


Rotaciones sentado

2. Poner el brazo en la espalda y subir la mano hacia arriba doblando el codo.


Subir por la espalda

3. Tumbado de lado coger un peso ligero, y con el brazo apoyado en el suelo hacer ejercicios rotando el brazo muy despacio y de forma controlada.


Rotaciones tumbado con peso abajo

4. Tumbado de lado coger un peso ligero, y con el brazo apoyado sobre el cuerpo hacer ejercicios de rotaciones muy despacio y de forma controlada.


Rotaciones tumbado con peso arriba